Pasamos gran parte de nuestro día frente a una computadora o en un escritorio. A veces, la concentración en el trabajo nos hace olvidar lo más importante: nuestra postura y bienestar físico.
Desde el Comité de Seguridad y Salud Ocupacional (CSSO), queremos compartirte consejos simples para evitar la fatiga, el dolor de espalda y el estrés visual.
1. La Regla de los 90 Grados
Para cuidar tu espalda y articulaciones, intenta mantener esta postura:
- Espalda: Apoyada totalmente en el respaldo de la silla.
- Codos: Doblados a 90 grados al escribir.
- Rodillas: Al mismo nivel de tus caderas, con los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Monitor: El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos para no doblar el cuello.
2. ¡Actívate! (Pausas Activas)
El cuerpo humano no está diseñado para estar estático por 8 horas. Te recomendamos hacer una "Pausa Activa" de 5 minutos cada dos horas:
- Levántate de la silla y camina un poco (ir por agua cuenta).
- Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados.
- Rota suavemente el cuello y las muñecas.
3. Descanso Visual (Regla 20-20-20)
Si sientes los ojos cansados o secos por el uso de pantallas:
- Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia (o lo más lejos posible en la oficina), durante 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares.
La seguridad empieza por uno mismo
Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden prevenir lesiones a largo plazo. Si detectas una silla en mal estado, iluminación deficiente o cualquier riesgo en tu área de trabajo, no dudes en reportarlo.
¡Cuidarnos es tarea de todos!
Tu bienestar importa: Ergonomía y Pausas Activas en la oficina