REVISTA DE SEGURIDAD & SALUD OCUPACIONAL
TEMA DEL MES:
Ergonomía en tu espacio de trabajo
Ergonomía en tu espacio de trabajo
En esta primera edición, encontrarás un tema fundamental para tu bienestar laboral: la ergonomía en tu espacio de trabajo.
Dedicas una parte significativa de tu jornada frente a pantallas y en posiciones sedentarias.
Implementar ajustes ergonómicos adecuados en tu estación de trabajo no es un privilegio, sino una medida preventiva esencial para evitar lesiones musculoesqueléticas a largo plazo.
Te invitamos a revisar el contenido de esta publicación, poner en práctica los ejercicios recomendados y compartir esta valiosa información con tu familia. El cuidado de tu salud está en tus manos.
Comité de Seguridad y Salud Ocupacional
Una mala postura no solo te causa dolor de espalda, también reduce tu concentración y aumenta tu fatiga. El secreto está en tus ángulos.
Antes de empezar tu jornada, revisa:
Pasas más de 8 horas al día sentado/a. Una mala postura no solo te causa dolor inmediato, sino que puede generarte lesiones crónicas que afectan tu calidad de vida fuera del trabajo.
Si tienes estos síntomas, actúa:
Tu cambio inicia hoy:
Ajusta la altura hasta que tus pies estén completamente apoyados en el piso.
Inclínalo ligeramente (aprox. 100°) para liberar presión de la columna lumbar.
Deben permitir que tus hombros estén relajados, sin elevarlos.
Tómate 5 minutos. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Entrelaza tus manos y estira hacia arriba por 10 seg.
Haz círculos con tus hombros hacia atrás 10 veces.
Inclina tu cabeza suavemente a cada hombro.
Gira suavemente tu tronco a la derecha e izquierda.
Cierra tus ojos y respira profundo 3 veces.
Levántate y camina por el pasillo.
Para evitar fatiga visual digital, sigue esta regla de oro:
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
Tu desorden externo crea desorden interno. Dedica los primeros 5 minutos del día a priorizar tus tareas.
Si te sientes abrumado: Inhala en 4 segundos, retén 7 segundos y exhala en 8 segundos.
Mantén tu cerebro al 100%
La deshidratación te causa fatiga. Aprovecha pausas breves para ir al punto de hidratación y estira tus piernas.
Cero cortocircuitos
No sobrecargues tomacorrientes, revisa cables en mal estado, mantén tus líquidos lejos de equipos.
Cuida tu espalda
Al levantar cajas, dobla tus rodillas y mantén tu espalda recta. Tu fuerza va en las piernas.
Mira por donde vas
Evita caminar mirando tu celular y reporta cables sueltos o pisos mojados.
Si respondiste "NO" a alguna... ¡es momento de que mejores!
| Comandos de Salvamento | 2133-0000 |
| Cruz Roja Salvadoreña | 2222-5155 |
| Cruz Verde Salvadoreña | 2284-5792 |
| Cuerpo de Bomberos de El Salvador | 913 |
| Distribuidora de Electricidad (AES) | 2506-9000 |
| Distribuidora de Electricidad (DELSUR) | 2333-5600 |
| Instituto Salvadoreño del Seguro Social (ISSS) | 127 |
| Policia Nacional Civil (PNC) | 911 |
| Protección Civil | 2181-0888 |
| Sistema de Emergencias Medicas (SEM) | 132 |
Para dudas o sugerencias:
Instituto Nacional de Capacitación y Formación (INCAF)
Comité de Seguridad y Salud Ocupacional
El Salvador, C.A. - 2025