LA ZONA DE PODER
Para evitar lesiones, es fundamental mantener la carga en la "Zona de Poder".
¿Qué es la Zona de Poder?
Es el área comprendida entre la mitad del muslo y la mitad del pecho. Aquí es donde los brazos y la espalda pueden levantar más peso con el menor esfuerzo.
Consecuencias de una mala postura
- Lumbalgia: Dolor agudo en la parte baja de la espalda.
- Hernias Discales: Daño permanente en los discos de la columna.
- Fatiga Muscular: Cansancio excesivo que reduce tu productividad.
SALUD PREVENTIVA
Realiza pausas activas. Estira tus brazos y espalda suavemente cada 2 horas de trabajo pesado.
REPORTE DE INCIDENTES
Cualquier "tirón" o dolor de espalda debe ser notificado por medio del siguiente QR.
ERGONOMÍA APLICADA
GUÍA DE
MANEJO DE
CARGAS
Técnicas correctas para proteger tu espalda y evitar lesiones laborales.
SEGURIDAD OCUPACIONAL
1. PLANIFICACIÓN
Nunca levantes una carga sin pensar primero.
Evalúa la Carga
- ¿Cuánto pesa? Múevela con el pie.
- ¿Tiene bordes cortantes? Usa guantes.
- ¿Es inestable o contiene líquidos?
Prepara el Camino
Asegúrate de que la ruta esté libre de obstáculos, cables sueltos o pisos mojados que puedan provocar un resbalón.
Ayudas Mecánicas
Siempre que sea posible, utiliza carretillas, o plataformas rodantes. Prioriza tu seguridad, evita el esfuerzo físico innecesario.
2. TÉCNICA DE LEVANTAMIENTO
Sigue estos 5 pasos biomecánicos para proteger tu columna:
1 Pies: Sepáralos al ancho de los hombros. Coloca un pie ligeramente adelante para estabilidad.
2 Rodillas: Dobla las rodillas para bajar el cuerpo. Mantén la espalda recta.
3 Agarre: Sujeta el objeto firmemente con toda la palma de la mano (agarre palmar).
4 Levantamiento: Estira las piernas suavemente. La fuerza debe venir de los muslos, no de la cintura.
5 Cerca: Mantén la carga pegada al cuerpo durante todo el movimiento.
3. SITUACIONES ESPECIALES
Giros y Cambios de Dirección
NUNCA gires la cintura mientras sostienes una carga. Si necesitas cambiar de dirección, mueve los pies dando pasos cortos para girar todo el cuerpo en bloque.
Trabajo en Equipo
Si la carga es muy pesada o voluminosa:
- Solicita ayuda a un compañero.
- Designen a un líder que coordine la acción (contar "1, 2, 3, arriba").
- Levanten y bajen al mismo tiempo.
